Тревожность и апатия после НГ: скрытые причины. Как прийти в себя и вернуться к жизни? Объясняет психотерапевт

«Праздники закончились, а я словно и не отдыхала…», «Мне тревожно и грустно без видимых причин», «Ну вот, опять белкой в колесе крутиться…». Такое характерное состояние имеет неофициальное название — постпраздничный синдром. И это серьезная проблема: на фоне такой «хандры» мы хуже себя чувствуем, нервничаем, занимаемся самобичеванием, срываемся на близких, а наша работоспособность снижается. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, почему появляется постпраздничный синдром, какие неочевидные проблемы могут за ним скрываться, — и как себе помочь.

Начнем с наиболее частого и простого объяснения посленовогодней «хандры» — стресса на фоне переутомления.

Ситуация до боли знакома многим: кажется, что длительные выходные дни предполагают полноценный отдых. Но в итоге при возвращении к рабочим будням мы ощущаем себя уставшими и разбитыми, испытываем смутную фоновую тревогу.

Так происходит, потому что праздничные дни — это зачастую не про полноценный отдых. Совсем наоборот, мы сталкиваемся с дополнительной нагрузкой и активно тратим ресурсы:

И результатом такого «загула» становится физическое и нервное переутомление с характерными симптомами стресса:

И что с этим делать?

Признать, что «отдых» на самом деле обернулся нагрузкой с растратой ресурсов, и начать восстановление.

Снизить уровень тревожности и восстановить здоровую работоспособность также помогут добавки «Антистресс» и «Защита мозга» от Василия Шурова: эти комплексы нормализуют активность нервной системы и повышают стрессоустойчивость, улучшают обменные процессы в головном мозге и стимулируют когнитивные функции (скорость мышления, память, концентрация внимания, обучение).

А теперь переходим к менее очевидным причинам постпраздничного синдрома — разрушительным ментальным установкам, которые влияют на наше мышление, эмоциональное состояние и поведение.

И наиболее распространенная из них — внутренний «запрет на отдых»: мыслительно-поведенческие модели, которые не позволяют нам полноценно отдыхать вне периодов праздничных дней или отпуска.

На фоне подобных установок мы склонны постоянно игнорировать свои потребности и желания «в повседневной жизни», требовать от себя сверх-усилий и многозадачности, взваливать на себя чужие обязательства.

И только «официальные» праздники и отпуска становятся драгоценной передышкой — лишь в этом случае мы «разрешаем» себе полноценный отдых. И когда эти периоды заканчиваются, мы переживаем чувство потери и тяжесть привычного внутреннего давления: нас ожидает неизбежный тяжелый труд и самоограничения вплоть до следующих праздников.

И что с этим делать?

Изменить свое отношение к отдыху и включить его в свою повседневную рутину.

Для многих людей новогодние праздники и отпуск становятся единственным периодом, когда можно «разрешить себе» яркий новый опыт и ощущение внутренней свободы: поездки, знакомства, интересные мероприятия, непривычные хобби, смену имиджа, манеры поведения, образа жизни.

Так происходит сразу по двум причинам.

И что с этим делать?

Снимать внутренние запреты и учиться искать варианты, внедрять новый опыт в привычную рутину.

Наконец, «хандра» после праздников может быть связана с завышенными ожиданиями, которые не оправдались.

После значимых праздников мы часто ощущаем смутное разочарование, досаду, обиду, грусть. Так происходит, когда реальность не оправдала тех ожиданий, в которых мы не хотели себе открыто признаваться, или которые считали чем-то само собой разумеющимся, естественным и правильным.

Подарки. Чаще всего разочарование после праздников связано с подарками. Например, мы вдруг столкнулись с невниманием близких людей к нашим потребностям, желаниям, интересам и увлечениям: вместо заветных презентов нам дарят шаблонные или строго «функциональные» подарки, связанные с нашей привычной социальной ролью.

Развлечения. Мы также могли представлять себе «идеальные праздники» как время ярких новых событий: хотели посещать новые места, ходить на мероприятия, знакомиться с новыми людьми. А в результате столкнулись с усталостью или отсутствием поддержки близких, — и новогодние дни прошли совсем не так, как хотелось.

Общение с родными. Разочарование также может быть связано с близкими людьми. Например, мы ожидали уютных семейных вечеров и совместного отдыха, бесед. А получили ссоры, скандалы, непрошеные советы и насмешки.

Саморазвитие. Разочарование может быть направлено и на нас самих. Например, первые дни года нам хотелось «начать с чистого листа»: приступить к новому хобби, обучению, тренировкам. А в результате мы не рассчитали нагрузку и не смогли это выполнить, и теперь ощущаем досаду и злость на себя.

Понять, что скрывается за нашим разочарованием, и провести работу над ошибками.

А как вы себя чувствуете после новогодних праздников? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Другие статьи по теме:

«Все не как у людей»: топ-6 ловушек самобичевания и низкой самооценки

Токсичные родственники: топ–8 типов

Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!