«Доброе утро» - по-прежнему самое доступное упражнение для ягодиц
26.03.2024 10:30Есть множество упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок, чтобы добиться подтянутости ягодиц. Очевидно, что некоторые упражнения лучше других, например, упражнения на сложные ягодичные мышцы, которые должны быть ключевой частью ваших тренировок. Например, приседания, становая тяга и гудморнинг не должны отсутствовать в тренировках ягодиц, если вы хотите приложить максимум усилий и добиться наилучших результатов. Поскольку комплексные упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц, они также помогают сжигать больше жира. Именно поэтому их и используют профессиональные атлеты - те самые, соревнования с участием которых смотрят миллионы зрителей, а некоторые болельщики даже заключают пари. Однако, чтобы обезопасить себя,Ю следует сначала изучить значение товарняка в ставках.
«Доброе утро» - доступное упражнение, которое отлично подходит для проработки мышечного баланса, поскольку оно непосредственно прорабатывает мышцы-стабилизаторы тела, что, в свою очередь, способствует предотвращению травм.
- Встаньте, слегка расставив ноги (чуть уже ширины плеч). Выйдите из стойки, положив штангу на спину в том же положении, в котором вы выполняете приседания.
- Возьмите штангу. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, одновременно отводя бедра назад, сохраняя спину прямой.
- Опускайте туловище до тех пор, пока не достигнете угла 45° по отношению к земле. Вы можете наклониться дальше, если можете, но только если вы хорошо подготовлены физически.
- Всегда держите штангу крепко, чтобы она не сместилась к вашей шее. Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия и выполните движение в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.
- Лучше всего начинать с небольшого веса и увеличивать его по мере прогресса.